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 | > Dieta de la sandía |
Se le considera la fruta ideal para el verano ya que contiene alrededor del 90 o 95% de agua La sandía es una fruta que posee muchas propiedades, es diurética, desintoxicante, anticancerígena y ayuda a reducir los niveles altos de colesterol. Contiene vitamina A, betacarotenos, vitamina C y potasio. Produce un efecto saciante, pues es rica en fibra y agua y pobre en sodio. Su aporte calórico es bajo, aproximadamente 32 calorías por cada 100 gramos. Se dice que la sandía es la fruta ideal para las personas diabéticas, pues posee un bajo contenido de azúcares e hidratos de carbono. Su alto contenido de potasio ayuda a regular la presión arterial y las funciones cardíacas y aún sus semillas tienen un valor curativo, pues se ha descubierto que masticarlas previene los problemas de próstata. Como dijimos anteriormente, la sandía es diurética, es decir que facilita la eliminación rápida de líquidos, es por ello que esta fruta ayuda a perder peso. Con la siguiente dieta consumirás alrededor de 1200 kcal diarias y podrás adelgazar hasta dos kilos por semana. LUNES DESAYUNO • Café solo o una infusión con edulcorante • 2 Galletas integrales • 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar • Una rodaja de sandía MEDIA MAÑANA • 1 o 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de comer un zumo de esta fruta. COMIDA • Un filete de ternera a la plancha • Un plato de brécol o brocoli (se puede cambiar por otra verdura) • 1 Cucharada de aceite y vinagre de manzana sin límite • 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar MERIENDA • 1 rodaja de sandía CENA • Un filete de lenguado o merluza a la plancha • Un plato de alcachofas rehogadas con ajo • 1 Cucharada de aceite • 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar MARTES DESAYUNO • Un café con leche desnatada sin azúcar • 1 Tostada de pan integral untada con un quesito light MEDIA MAÑANA • 1 o 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de comer un zumo de esta fruta. COMIDA • 1 Plato de coliflor u otra verdura hervida • 2 Muslitos de pollo al horno o pechuga a la plancha • 1 Cucharada de aceite y vinagre de manzana sin límite • 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar MERIENDA • 1 Zumo de sandía CENA • 1 Plato de sopa de verduras sin grasa • 1 Rodaja grande de pescado al horno con limón • 1 Cucharada de aceite • 1 Yogur natural o de sabores descremado y sin azúcar MIERCOLES DESAYUNO • Un café con leche descremada o una infusión sin azúcar • 1 Tostada de pan integral • 2 Lonchas o rodajas de embutido de pavo o jamón dulce MEDIA MAÑANA • 1 o 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de comer un zumo de esta fruta. COMIDA • Calamares a la plancha o una rodaja de pescado • Setas a la plancha, ajo y perejil o un plato de verduras • 1 Cucharada de aceite y vinagre de manzana sin límite • 1 Yogur natural o de sabores descremado y sin azúcar MERIENDA • Un zumo de sandía CENA • 1 Filete de pechuga de pavo a la plancha • 1 plato de ensalada de Lechuga, tomate, cebolla, espárragos y pepino • 1 Cucharada de aceite • 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar JUEVES DESAYUNO • Un café con leche descremada o una infusión sin azúcar • 2 Tostadas de pan integral untadas con un quesito light MEDIA MAÑANA • 1 o 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de comer un zumo de esta fruta. COMIDA • 1 Filete de ternera a la plancha • 1 taza de arroz integral cocido • 1 Cucharada de aceite • 1 Yogur descremado natural o de sabores y sin azúcar MERIENDA • Un zumo de sandía CENA • Un puré de verduras • Una tortilla rellena de espárragos ó espinacas • 1 Cucharada de aceite • 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar VIERNES DESAYUNO • Un café con leche descremada o una infusión sin azúcar • 1 Tostada de pan integral • 1 Loncha o rodaja de embutido de pavo o jamón dulce MEDIA MAÑANA • 1 o 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de comer un zumo de esta fruta. COMIDA • 1 Pechuga de pollo a la plancha • 1 plato de puré de calabacín y/o zanahorias • 1 Cucharada de aceite y vinagre de manzana sin límite • 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar MERIENDA • Un zumo de sandía CENA • 1 plato de puré de puerros con un poco de queso rayado • 1 Rodaja de merluza a la plancha con ajo, perejil y especias • 1 Cucharada de aceite • 1 Yogur natural o de sabores descremado y sin azúcar SABADO DESAYUNO • Un café con leche desnatada y sin azúcar • 2 Galletas integrales • Una rodaja de sandia MEDIA MAÑANA • 1 o 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de comer un zumo de esta fruta. COMIDA • 1 Lata de atún en agua • 1 plato pequeño de pasa con pimientos • 1 Cucharadita de aceite • 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar MERIENDA • 1 Zumo de sandía. CENA • Ensalada mixta de lechuga, tomate, cebolla y espárragos • Unas lonchas o rodajas de embutido de pavo • 1 Cucharada de aceite y vinagre de manzana sin límite • 150 gr. de queso de Burgos DOMINGO DESAYUNO • Un café con leche desnatada y sin azúcar • Una rebanada de pan integral untada con un quesito light MEDIA MAÑANA • 1 o 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de comer un zumo de esta fruta. COMIDA • 2 Rodajas de merluza hervida o a la plancha • Un plato de ensalada mixta: Tomate, lechuga, cebolla y zanahoria • Dos cucharadas de garbanzos cocidos • 1 Cucharada de aceite y vinagre de manzana sin límite • 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar MERIENDA • 1 Zumo de sandía. CENA • Una tortilla francesa de 2 huevos rellena de espárragos • 1 Cucharada de aceite y vinagre de manzana sin límite • 1 Rebanada de pan • 1 Yogur descremado natural o de sabores sin azúcar. Algunos puntos que debes tener presente durante la dieta: • Bebe 1 a 2 litros de agua al día • El café, té y los refrescos bajos en calorías están permitidos. • No omitas ninguna comida • Si lo deseas, pues comer un poco más de sandía de la que se te indica, pero recuerda que debes comerla a media mañana, antes de comer y en la merienda. No más veces durante el día. • Utiliza sacarina para endulzar las bebidas, sal con moderación y para los aliños puedes usar limón, especias, vinagre, mostaza, salsas picantes. • Cocina tus alimentos al vapor, a la plancha o al horno • Realiza una caminata de una hora diaria • Por último, si eres constante, pronto verás los resultados esperados. |
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