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 | > Pierde el peso que te ha dejado el embarazo |
La acumulación de grasa, el vientre abultado, y las caderas anchas son los trastornos que sufre el cuerpo por un embarazo reciente, pero no hay porque pensar que estas formas se quedarán para siempre. Muchas mujeres sienten temor de iniciar una dieta mientras están alimentando a su bebé, ya que les asusta que se vaya a afectar la calidad de la leche que tengan para ofrecer. En realidad, se puede iniciar un programa para recuperar su figura y condición física de manera segura, en solo unas cuatro semanas después de dar a luz. Pero este programa debe estar bien diseñado para que puedas perder de peso gradualmente para no afectar la ingesta de nutrientes esenciales para seguir teniendo una lactancia materna completa y por tu bienestar. LA DIETA La alimentación no puede descuidarse en el periodo posparto, y el éxito para perder peso radica fundamentalmente en la lactancia materna . La lactancia reduce el peso del cuerpo, pues cada succión provoca una contracción en el útero y además de permitir que éste vuelva a su tamaño original, se produce una quema de calorías y se gastan las reservas de grasas en la producción de leche. Es muy importante que tengas en cuenta que lo ideal es perder medio kilogramo por semana, de esta manera no se afecta la calidad de la leche para tu bebé. Recuerda que has tardado nueve meses para ganar ese peso, por lo que para deshacerse de el, lo más probable es que requieras un tiempo similar. La lactancia demanda más energía por día que el embarazo. La lactancia consume aproximadamente 500 calorías/día más de tu requerimiento calórico diario. Es muy importante no hacer una dieta hipocalórica , es decir bajas en calorías en esta etapa. Una alimentación equilibrada, actividad física moderada y el consumo de líquidos serán suficientes para regresar a tu peso habitual. |
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